12 dagen voor je geestelijk welzijn
TIP: lees mijn boek 'ik leef wie ik ben'
liefs,
Els
DAG 1
DOEL: BEWUSTWORDING VAN JE GEDACHTEN, GEVOELENS EN ENERGIE
OEFENING: Neem 10 minuten om stil te zitten, observeer je gedachten en gevoelens zonder oordeel.
VISUALISATIE: Rustig pad door een bos, zonnestralen vallen op de grond.
QUOTE/ MEDITATIE: 'Ik observeer mijn gedachten en laat ze zachtjes voorbij drijven.
DAG 2
ADEM EN ENERGIE
DOEL: ONTSPANNING EN ENERGIEBALANS
OEFENING: Adem 4 -7 - 8: Inhaleer 4 seconden
Adem uit 8 seconden
Herhaal 5 x
VISUALISATIE: Spiegelend meer, rustig water.
QUOTE/ MEDITATIE: 'Met elke ademhaling laat ik spanning los en voel ik energie stromen'.
DAG 3
EMOTIES ERKENNEN
DOEL: EMOTIONEEL BEWUSTZIJN VERGROTEN EN EMOTIES ACCEPTEREN
OEFENING: schrijf vandaag elke emotie op die je voelt.
VISUALISATIE: Regenboog boven een rustig landschap.
QUOTE/MEDITATIE: 'Al mijn emoties zijn welkom. Ik erken ze zonder oordeel'.
DAG 4
ZELFZORGRITUELEN
DOEL: TIJD NEMEN VOOR JEZELF EN WELZIJN VERSTERKEN
OEFENING: Plan 15 minuten voor een activiteit die jou voedt.
Wandelen, lezen, thee in stilte,..
VISUALISATIE: Kopje thee bij het raam, zonlicht op je handen.
QUOTE/MEDITATIE: 'Ik geef mezelf vandaag de tijd die ik verdien'.
DAG 5
GRENZEN STELLEN
DOEL: PERSOONLIJKE GRENZEN ERKENNEN EN BEWAKEN
OEFENING: noteer 1 situatie waarin je je grenzen beter wilt aangeven en oefen dit.
VISUALISATIE: Een tuin omringd door een zachte, beschermde muur.
QUOTE/MEDITATIE: 'Ik eer mijn grenzen en communiceer ze liefdevol'
DAG 6
DANKBAARHEID
DOEL: POSITIEVE FOCUS EN MENTALE VEERKRACHT VERGROTEN
OEFENING: Schrijf 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent.
VISUALISATIE: Ochtendzon boven een veld van bloemen.
QUOTE/ MEDITATIE: 'Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb en voel'
DAG 7
VERBINDEN
DOEL: SOCIALE VERBONDENHEID EN STEUN ERVAREN
OEFEINING: Stuur een bericht naar iemand die je waardeert of deel een compliment.
VISUALITATIE: Twee handen die elkaar zacht raken.
QUOTE/ MEDITATIE: 'Ik verbind me met de mensen die mijn hart raken'.
DAG 8
MINDFULMOMENT
DOEL: VOLLEDIG BEZIG ZIJN IN HET MOMENT
OEFENINIG: Kies één dagelijkse handeling en doe deze bewust: ruik, voel, proef.
VISUALITATIE: Ochtenddauw in de velden
QUETE/ MEDITATIE: ' Ik ben volledig aanwezig in dit moment'.
DAG 9
LOSLATEN
DOEL: Oude patronen, spanning en stress loslaten
OEFENING: Schrijf iets op waar je je aan vasthoudt en scheur/verbrand het symbolisch.
VSUALISATIE: een blad dat zachtjes op de wind wegdrijft.
DAG 10
CREATIEVE EXPRESSIE
DOEL: ZELFEXPRESSIE EN INTUÏTIE VERSTERKEN
OEFENING: Maak iets creatiefs, focus op proces, niet het resultaat.
VISUALISATIE: Kleuren die vloeien in een abstract schilderij.
QUOTE/ MEDITATIE: ' Ik geef mezelf de vrijheid om te creëren zonder oordeel'.
DAG 11
INTENTIES ZETTEN
DOEL: BEWUST RICHTING GEVEN AAN ACTIES EN KEUZES
OEFENING: Schrijf 1 positieve intentie voor de komende week.
VISUALISATIE: Pad dat naar een zonnige horizon leidt.
QUOTE/ MEDITATIE: ' Ik kies bewust mijn intenties en richt mijn energie op groei'
DAG 12
INTEGRATIE
DOEL: INZICHT VERWERKEN EN GROEI ERKENNEN
OEFENNING: Bekijk je dagboek en noteer 3 waardevolle inzichten.
VISUALISATIE: Spiegelend water dat rustig blijft.
QUOTE/ MEDITATIE: 'Ik integreer alles wat ik heb geleerd en voel dankbaarheid voor mijn groei'.